[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.wznosy barków ”SZRUGSY” -5 serii -10 powtórzeń 2.podciąganie się na [...]
[...] prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne- 3x10 martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie 3x12 Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10>6>6>3>3 pompki na poręczach 3x6 prostowanie na wyciągu 2x12 Sobota ( niedziela ) PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 10>6>6>3>3 sciąganie drązka z chwytem neutralnym [...]
troszke tak, ale to przede wszystkim klatka, pompki na poręczach/krzesłach/, w wąskim rozstawie na triceps, jakies podciaganie- jakbys mial gdzie- na biceps i najszerszy.
na triceps to pompki w b. wąskim rozstawem dłoni. na biceps jedyne ćwiczenia z ekspanderem przychodzą mi do głowy - warto zainwestować te 2 dychy
zły plan za duzo cwiczen po jednym wystarczy nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plaska lub skos barki-wycisk zza lub sprzed biceps-uginanie przedramion triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach
ale sądzisz że dobrze jest zmienić? w sensie mam juz ułożonego splita bo ćwiczyłem nim wczesniej, tylko sie zastanawiam co bedzie lepsze bo jak by nie patrzeć kulturystą nie jestem, nie ćwicze od x lat, tylko rok, aktualnie: ---Push 1--- Siłowo nogi Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w [...]
Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]
[...] w opadzie (rózny uchwyt) nogi - przysiady (sztanga na karku) barki - wyciskanie nad głowe biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną triceps - prostowanie ramion na wyciagu/pompki na poreczach łydki - wspiecia na suwnicy to tak z podziałem na partie jednak ostatnio najchetniej wykonywałem przysiady - po długiej przerwie (kontuzja, nie moglem [...]
Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- [...]
Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]
[...] 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-12-28 13:21:30
[...] 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia [...]
hehe xD PP teraz robię 1. Przysiady 5 serii Pompki na poręczach 5 Wycisk z klaty 5 Francuz 4 2. Podciąganie4 MC4 tył barków 3 biceps łamaną 4 PS:To ogólny zarys... Sorry za nieporozumienie :) Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:07:55
klata wyciskanie na płaskiej barki wyciskanie sztangi motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku prostowniki martwy cią uda przysiady łydki nie wiem? brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps pompki na poręczach
[...] sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku biceps - uginanie ramion ze sztangą łamana triceps - pompki na poręczach/sciąganie drazka,wyciag górny Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-08 13:14:55
Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]
a mogę cwiczyc np tak ??? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 KLATKA Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 3s 15-10-5 Barki Wyciskanie hantli 2x 15-10-5 Triceps Pompki na poręczach 2x 15-10-5 Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s 15-10-5 Martwy ciąg 1x 2s 15-10-5 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x 15-10-5 Nogi Przysiady ze [...]
Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
